06/01/2024

Drop sets: ¿Qué son? ¿Ayudan a ganar masa muscular y mejorar tu rutina de entrenamiento?

En el mundo del fitness y la musculación, existen múltiples técnicas de entrenamiento que te pueden ayudar a potenciar tus resultados y alcanzar tus objetivos. Una de estas técnicas es conocida como drop sets o “series descendentes”, y en este artículo te explicaremos qué son, cómo se realizan y cómo pueden ayudarte a ganar masa muscular.

Las drop sets consisten en realizar una serie de ejercicio de forma convencional, pero en lugar de descansar al finalizar la serie, se reduce el peso y se realiza otra serie hasta llegar al fallo muscular. Esta técnica se puede aplicar en cualquier tipo de ejercicio y es especialmente efectiva para maximizar el reclutamiento de fibras musculares y promover la hipertrofia.

Puntos Clave:

  • Las drop sets son una técnica de entrenamiento que consiste en realizar una serie de forma convencional y luego reducir el peso para realizar otra serie hasta llegar al fallo muscular.
  • Esta técnica permite implicar el máximo de fibras musculares en una sola serie, lo que promueve el crecimiento muscular y la hipertrofia.
  • Existen dos formas principales de realizar las drop sets: quitando discos de la barra o subiendo placas en las máquinas.
  • Es importante tener en cuenta algunas recomendaciones al realizar drop sets, como ejecutar correctamente los ejercicios y descansar lo suficiente entre entrenamientos.
  • Además de las drop sets, una nutrición adecuada y el uso de suplementos pueden ayudarte a maximizar los resultados en la ganancia de masa muscular.

¿Qué son las drop sets?

Las drop sets son una técnica de entrenamiento altamente efectiva para maximizar el reclutamiento de fibras musculares y aumentar la intensidad del entrenamiento. Esta técnica consiste en realizar una serie de forma convencional, pero en lugar de descansar al finalizar la serie, se reduce el peso y se continúa con otra serie, llegando al fallo muscular.

En otras palabras, en lugar de detenerse después de completar una serie, las drop sets te desafían a seguir levantando peso con menor resistencia, lo que lleva a una mayor fatiga muscular y un estímulo adicional para el crecimiento.

Este método requiere reducir al mínimo el tiempo de descanso entre series, lo que intensifica el ritmo de trabajo y mantiene los músculos constantemente activos. Al aplicar esta técnica, no solo se involucran más fibras musculares, sino que también se promueve la hipertrofia muscular y el crecimiento efectivo.

Las drop sets se pueden realizar quitando discos de la barra de pesas o subiendo placas en las máquinas de entrenamiento. Cada variante de estas técnicas tiene el mismo objetivo: llevar tus músculos al límite y estimular el crecimiento muscular.

Las drop sets son una forma versátil de adaptar el entrenamiento a tus necesidades y objetivos. Pueden ser implementadas en una amplia variedad de ejercicios, como press de banca, curl de bíceps, sentadillas y mucho más. Es importante recordar que, al realizar drop sets, se debe mantener una correcta ejecución de los ejercicios y no comprometer la postura o la técnica.

En la siguiente sección, exploraremos los diferentes tipos de drop sets y cómo se pueden integrar en tu rutina de entrenamiento.

Tipos de drop sets

Existen dos formas principales de realizar las drop sets: quitando discos de la barra y subiendo placas en las máquinas.

En el primer caso, se retira un disco de cada lado de la barra justo cuando se llega al fallo muscular en la primera serie, y se continúa con la segunda serie sin descanso.

En el segundo caso, se va subiendo el peso en las máquinas a medida que se realiza cada serie.

Ambas formas tienen la misma finalidad de exprimir al máximo los músculos y llegar al fallo muscular.

Drop sets quitando discos:

  1. Realiza la primera serie del ejercicio con un peso que te permita llegar al fallo muscular.
  2. Inmediatamente después del fallo muscular, retira un disco de cada lado de la barra.
  3. Continúa con la segunda serie sin descanso, utilizando un peso más ligero que en la serie anterior.
  4. Repite este proceso de manera progresiva hasta que no quede peso en la barra.

Drop sets subiendo placas en las máquinas:

  1. Selecciona una máquina en la que puedas ajustar el peso fácilmente.
  2. Realiza la primera serie del ejercicio con un peso que te permita llegar al fallo muscular.
  3. En las series siguientes, sube el peso en la máquina sin descanso entre series.
  4. Sigue realizando cada serie hasta llegar al fallo muscular.

Ambas variantes de drop sets son efectivas para mantener la intensidad del entrenamiento y lograr una mayor estimulación de las fibras musculares.

Tipo de drop setsForma de ejecución
Quitando discosSe retiran discos de la barra progresivamente
Subiendo placasSe incrementa el peso en las máquinas a medida que se realizan las series

Beneficios de las drop sets

Las drop sets son una técnica efectiva para ganar masa muscular debido a los beneficios que ofrecen. Al implicar el máximo de fibras musculares en una misma serie, se promueve el crecimiento muscular y la hipertrofia. Además, al aumentar la intensidad del entrenamiento al llegar al fallo muscular, se estimula una mayor respuesta adaptativa en los músculos. Esto puede resultar en un aumento de la fuerza y el volumen muscular.

Las drop sets son una técnica versátil que se puede aplicar en cualquier tipo de rutina de entrenamiento y puede potenciar el crecimiento muscular. Al trabajar el músculo hasta el fallo, se crea un estímulo adicional que promueve la adaptación y el crecimiento. Además, al mantener un alto nivel de intensidad durante el entrenamiento, se maximiza el reclutamiento de fibras musculares y se obtienen mejores resultados.

“Las drop sets son una estrategia eficaz para aumentar la hipertrofia muscular. Al trabajar con más intensidad y volumen en cada serie, se logra una mayor degradación de las fibras musculares y, por lo tanto, una mayor respuesta adaptativa del músculo”.

– Dr. Juan Fernández, especialista en entrenamiento de fuerza

Además, las drop sets también favorecen el aumento de la capacidad de recuperación muscular y la resistencia en los entrenamientos. Al trabajar con pesos más ligeros después de llegar al fallo muscular con un peso más pesado, el músculo se ve obligado a trabajar de forma más eficiente. Esto ayuda a desarrollar una mayor resistencia y a preparar el cuerpo para entrenamientos más intensos en el futuro.

En resumen, las drop sets son una técnica efectiva para ganar masa muscular y promover la hipertrofia. Al implicar el máximo de fibras musculares y aumentar la intensidad del entrenamiento, se estimula el crecimiento muscular y se obtienen resultados óptimos. Integrar las drop sets en una rutina de entrenamiento bien diseñada puede ser una estrategia eficaz para alcanzar los objetivos de ganancia muscular.

Cómo realizar las drop sets quitando discos

Para realizar las drop sets quitando discos, se necesita la ayuda de un compañero de entrenamiento. Después de llegar al fallo muscular en la primera serie, el compañero retira un disco de cada lado de la barra. Se continúa con las siguientes series sin descanso, y se van quitando discos progresivamente hasta que no quede peso en la barra. Esta técnica se puede realizar en ejercicios con barra, como el press de banca, y ayuda a mantener la intensidad y el reclutamiento de fibras musculares durante el entrenamiento.

Ejemplo de rutina de entrenamiento con drop sets quitando discos:

EjercicioSeriesRepeticionesPeso inicialDescanso
Press de banca38-1060 kgSin descanso
Drop sets quitando discos3Al fallo muscular-5 kg por serieSin descanso

Realiza una serie de press de banca con un peso que te permita llegar al fallo muscular en 8-10 repeticiones. Después, tu compañero de entrenamiento retira un disco de cada lado de la barra y continúas con la siguiente serie hasta llegar al fallo muscular nuevamente. Repite este proceso en tres series, reduciendo el peso en 5 kg por serie sin descansar entre ellas.

La técnica de quitar discos en las drop sets permite mantener la intensidad del entrenamiento y el reclutamiento de fibras musculares, optimizando el estímulo de crecimiento. Es importante ejecutar correctamente los ejercicios y contar con la ayuda de un compañero para garantizar una adecuada realización de la técnica.

Cómo realizar las drop sets subiendo placas

Las drop sets subiendo placas son una forma más sencilla de realizar esta técnica, especialmente si no se cuenta con la ayuda de un compañero de entrenamiento. Se realiza en máquinas en las que se puede ajustar el peso fácilmente. Se empieza con un peso máximo que se pueda levantar y se realiza la primera serie. En las series siguientes, se sube el peso progresivamente pero sin descanso, llegando al fallo muscular en cada serie. Esta variante es segura y efectiva para mantener la intensidad del entrenamiento.

El levantamiento de placas es una técnica efectiva para trabajar diferentes grupos musculares y aumentar la resistencia muscular. Al no requerir la ayuda de un compañero, es una opción conveniente para aquellos que entrenan solos o en casa. Además, el ajuste rápido del peso en las máquinas permite cambiar la carga sin perder tiempo en los descansos, manteniendo así la intensidad del ejercicio.

Procedimiento

A continuación, se detalla el procedimiento para realizar las drop sets subiendo placas:

  1. Selecciona una máquina en la que se pueda ajustar el peso fácilmente. Puede ser una máquina de press de piernas, press de pecho, extensión de piernas, entre otras.
  2. Establece un peso máximo con el que puedas realizar la primera serie de forma adecuada.
  3. Realiza la primera serie con el peso máximo seleccionado, llegando al fallo muscular.
  4. Sin descanso, aumenta el peso de la máquina en un nivel adecuado para desafiar tus músculos, pero que aún puedas levantar correctamente.
  5. Realiza la siguiente serie con el nuevo peso, llegando al fallo muscular.
  6. Repite el paso 5 hasta completar el número deseado de series o hasta que no puedas levantar más placas.

Es importante recordar mantener una técnica adecuada durante todo el ejercicio y escuchar a tu cuerpo. Si sientes dolor intenso o molestias, es recomendable consultar con un profesional de la salud.

A continuación, se muestra una tabla con el ejemplo de una rutina de drop sets subiendo placas en el press de pecho:

SeriePeso (kilogramos)
180
290
3100
4110
5120

Recuerda adaptar el peso y el número de series según tu nivel de condición física y tus objetivos. Al realizar las drop sets subiendo placas de forma adecuada, podrás potenciar tu rutina de entrenamiento y alcanzar tus metas de ganancia muscular.

Recomendaciones al realizar drop sets

Al realizar drop sets, es importante tener en cuenta algunas recomendaciones para optimizar tu rutina de entrenamiento y evitar lesiones. A continuación, te presentamos algunas sugerencias clave:

  1. Realizar solo una drop set por entrenamiento: Las drop sets son una técnica de alta intensidad que requiere un gran esfuerzo y pone mucho estrés en los músculos. Por esta razón, se recomienda realizar solo una drop set por grupo muscular en cada sesión de entrenamiento. Esto evitará el sobreentrenamiento y te permitirá recuperarte adecuadamente.

  2. Ejecutar correctamente los ejercicios: Es fundamental mantener una buena técnica al realizar los ejercicios durante las drop sets. Presta atención a la postura, la alineación corporal y el rango de movimiento. Realiza los movimientos de manera controlada y utiliza la técnica adecuada para cada ejercicio específico.

  3. Mantener una buena técnica al llegar al fallo muscular: Cuando llegues al punto de fallo muscular en una serie, es importante mantener una buena técnica sin comprometerla. Evita movimientos bruscos o sacudidas, ya que esto puede aumentar el riesgo de lesiones. Mantén la concentración y la calidad de movimiento incluso cuando estés exhausto.

  4. Contar con la ayuda de un compañero de entrenamiento: En algunos casos, especialmente cuando se trata de quitar discos de la barra, es recomendable contar con un compañero de entrenamiento. Esta persona puede asistirte durante el cambio de peso y asegurarse de que estés ejecutando los ejercicios correctamente. Además, un compañero de entrenamiento puede brindar motivación y apoyo durante las series intensas.

  5. Escuchar al cuerpo y descansar: Finalmente, es importante escuchar a tu cuerpo y descansar lo suficiente entre entrenamientos. Las drop sets son una técnica demandante y es esencial permitir que los músculos se recuperen adecuadamente. Dale a tu cuerpo el tiempo necesario para descansar y adaptarse antes de volver a entrenar el mismo grupo muscular.

Recuerda que seguir estas recomendaciones te ayudará a maximizar los beneficios de las drop sets y a evitar lesiones. Mantén un enfoque disciplinado, cuida tu técnica y disfruta del desafío que estas series intensas te brindan en tu rutina de entrenamiento.

La importancia de la nutrición en la ganancia muscular

Para obtener los mejores resultados en la ganancia muscular, no se puede pasar por alto la importancia de la nutrición. Es fundamental consumir una dieta equilibrada que proporcione los nutrientes necesarios para la construcción y reparación muscular, como proteínas, carbohidratos y grasas saludables. Además, también es importante mantenerse hidratado y consumir suficiente cantidad de calorías para apoyar el crecimiento muscular.

Consultar con un nutricionista o dietista deportivo puede ser útil para diseñar un plan alimenticio adecuado.

Una dieta adecuada es esencial para promover el crecimiento muscular y maximizar los resultados del entrenamiento. Aquí hay algunos aspectos importantes de la nutrición que debemos tener en cuenta al buscar ganar masa muscular:

1. Proteínas

Las proteínas son los bloques de construcción clave para el crecimiento y la reparación muscular. Consumir suficiente proteína en cada comida es esencial para mantener un balance de nitrógeno positivo y promover la síntesis de proteínas musculares. Fuentes de proteína de alta calidad incluyen carnes magras, aves, pescado, huevos, lácteos, legumbres y tofu.

2. Carbohidratos

Los carbohidratos proporcionan la energía necesaria para el entrenamiento intenso y ayudan a reponer los depósitos de glucógeno muscular. Optar por carbohidratos complejos como granos enteros, arroz integral, patatas, frutas y verduras es una excelente manera de obtener los nutrientes necesarios sin aumentar en exceso la ingesta de azúcares simples.

3. Grasas saludables

Las grasas saludables, como las que se encuentran en el aceite de oliva, aguacate, nueces y pescados grasos, son esenciales para la función hormonal y la salud en general. Incluir una cantidad adecuada de grasas saludables en la dieta es importante para apoyar el crecimiento muscular y promover una buena salud en general.

Además de estos macronutrientes principales, también es importante tener en cuenta otros aspectos de la nutrición, como el consumo adecuado de vitaminas y minerales, y mantenerse hidratado bebiendo suficiente agua a lo largo del día.

En resumen, la nutrición juega un papel crucial en la ganancia muscular y el rendimiento físico. Una dieta equilibrada y adecuada proporciona los nutrientes necesarios para apoyar la construcción muscular y la recuperación después del entrenamiento. Consultar con un profesional de la nutrición o dietista deportivo puede ser beneficioso para obtener una orientación personalizada y diseñar un plan alimenticio que se ajuste a tus necesidades y objetivos específicos.

nutrición ganancia muscular

Alimentos ricos en proteínasFuentes de carbohidratosGrasas saludables
Carne magra (pollo, pavo, carne de res magra)Arroz integralPalta (aguacate)
Pescado (salmón, atún)PatatasAceite de oliva
HuevosQuinoaNueces
Lácteos (yogurt griego, leche)AvenaPescados grasos (sardinas, trucha)

El papel de los suplementos en la ganancia muscular

Algunos suplementos pueden ser útiles para apoyar la ganancia muscular. La creatina es reconocida por su capacidad para mejorar la fuerza y el rendimiento físico en el entrenamiento. Los BCAA (aminoácidos de cadena ramificada) también son populares, ya que ayudan a la recuperación muscular y reducen la fatiga durante el ejercicio.

Sin embargo, es importante tener en cuenta que los suplementos no reemplazan una dieta equilibrada y la base sólida de entrenamiento. Se recomienda consultar con un profesional de la salud antes de comenzar a tomar cualquier suplemento.

Beneficios clave de la creatina:

  1. Aumenta la producción de ATP, fuente de energía para el músculo.
  2. Mejora la fuerza, la potencia muscular y el rendimiento en ejercicios explosivos.
  3. Promueve la hidratación celular y ayuda a reducir la fatiga.
  4. Estimula la síntesis de proteínas musculares, favoreciendo el crecimiento y recuperación muscular.

La creatina es uno de los suplementos más estudiados y respaldados científicamente en términos de beneficios para el rendimiento deportivo y la ganancia muscular. Sin embargo, es importante asegurarse de elegir una creatina de calidad y seguir las indicaciones de uso recomendadas por el fabricante.

Beneficios clave de los BCAA:

  • Ayudan a prevenir la degradación muscular durante el ejercicio intenso.
  • Estimulan la síntesis de proteínas y promueven el crecimiento y recuperación muscular.
  • Reducen la fatiga y mejoran el rendimiento durante el ejercicio prolongado.
  • Pueden ayudar a reducir el dolor muscular post-entrenamiento.

Los suplementos de creatina y BCAA pueden ser una adición valiosa a una dieta y rutina de entrenamiento adecuadas para aquellos que buscan ganar masa muscular. Sin embargo, es importante recordar que son complementos y no sustitutos de una alimentación equilibrada y una buena planificación de ejercicios. Consultar con un profesional de la salud o nutricionista deportivo puede ayudar a determinar si estos suplementos son adecuados para tus necesidades individuales.

Variedad y congestión muscular con las drop sets

Las drop sets son una excelente forma de añadir variedad a la rutina de entrenamiento y de lograr una gran congestión muscular en menos tiempo. Al realizar diferentes series con pesos descendentes, estimulamos una mayor respuesta adaptativa en nuestros músculos y promovemos la ganancia de masa muscular. Además, al mantener la intensidad y el reclutamiento de fibras musculares durante todo el entrenamiento, maximizamos el estímulo de crecimiento.

Las drop sets son una técnica versátil que se adapta a diferentes ejercicios y objetivos, lo que nos permite trabajar de manera más efectiva distintos grupos musculares. Al variar los pesos y el número de repeticiones en cada serie, desafiamos constantemente a nuestros músculos y evitamos la meseta en el crecimiento muscular.

Además de ofrecer variedad en la rutina de entrenamiento, las drop sets también nos ayudan a lograr una mayor congestión muscular. La congestión muscular se refiere a la sensación de plenitud y bombeo en los músculos durante y después del entrenamiento. Es un indicador de que estamos estimulando adecuadamente nuestros músculos y favorece el crecimiento y la definición muscular.

Al realizar las drop sets, experimentamos una acumulación de sangre y metabolitos en los músculos, lo cual contribuye a la congestión muscular. Este aumento en la concentración de sangre y metabolitos produce una sensación de plenitud y bombeo en los músculos, creando un entorno propicio para la estimulación del crecimiento muscular y la mejora en el aporte de nutrientes.

En resumen, las drop sets son una estrategia efectiva para añadir variedad a nuestra rutina de entrenamiento, estimular el crecimiento muscular y lograr una mayor congestión muscular. Su versatilidad nos permite adaptarlas a diferentes ejercicios y objetivos, brindándonos la oportunidad de maximizar nuestros resultados en el gimnasio.

Beneficios de las drop sets
Añadir variedad a la rutina de entrenamiento
Estimular una mayor respuesta adaptativa en los músculos
Promover la ganancia de masa muscular
Mantener la intensidad y el reclutamiento de fibras musculares
Lograr una mayor congestión muscular

congestión muscular con las drop sets

Importancia de la ejecución y compañero de entrenamiento en las drop sets

Al realizar drop sets, es fundamental mantener una buena ejecución de los ejercicios, especialmente al intentar llegar al fallo muscular. Es importante mantener una buena técnica para evitar lesiones y maximizar el reclutamiento de fibras musculares. En este sentido, contar con la ayuda de un compañero de entrenamiento puede ser beneficioso para asegurar una ejecución correcta. El compañero puede ayudar a retirar los discos de la barra o ajustar el peso en las máquinas, lo que permite mantener la intensidad del entrenamiento sin interrupciones innecesarias.

Una correcta ejecución de los ejercicios durante las drop sets es esencial para obtener los mejores resultados y minimizar el riesgo de lesiones. Al mantener una técnica adecuada, se garantiza el reclutamiento óptimo de las fibras musculares objetivo, lo que contribuye al estímulo de crecimiento muscular esperado. Además, una técnica correcta permite maximizar la eficiencia del ejercicio, enfocándose en los músculos objetivo y evitando compensaciones o desequilibrios musculares.

Contar con un compañero de entrenamiento durante las drop sets puede ser de gran ayuda para asegurar una ejecución adecuada de los ejercicios. El compañero puede brindar asistencia en cada serie al retirar los discos de la barra o ajustar el peso en las máquinas de forma rápida y segura. Esto evita la interrupción del flujo del entrenamiento y permite mantener una intensidad constante. Además, el compañero puede ofrecer retroalimentación sobre la técnica y brindar motivación y apoyo durante el entrenamiento.

Es importante establecer una comunicación clara y mutua con el compañero de entrenamiento antes de realizar las drop sets. Ambos deben entender cómo se llevará a cabo la técnica y estar atentos a cualquier señal o indicación durante el ejercicio. El compañero debe estar preparado y capacitado para brindar asistencia y asegurarse de que se ejecute correctamente la técnica. Juntos, se puede maximizar el potencial de las drop sets y obtener los mejores resultados.

Un buen compañero de entrenamiento puede marcar la diferencia en la ejecución de las drop sets. La asistencia y el apoyo mutuo durante el ejercicio contribuyen a mantener la intensidad y garantizar una ejecución correcta, lo que potencia los resultados del entrenamiento.

Conclusión

Las drop sets son una técnica efectiva para ganar masa muscular y mejorar el rendimiento en el entrenamiento. Al implicar el máximo de fibras musculares e incrementar la intensidad del entrenamiento, se promueve el crecimiento muscular y la hipertrofia. Sin embargo, es importante realizar esta técnica con precaución y seguir las recomendaciones adecuadas para evitar el sobreentrenamiento y lesiones. Además, se debe prestar atención a la nutrición y utilizar los suplementos adecuados para maximizar los resultados. En resumen, las drop sets son una herramienta valiosa para potenciar la rutina de entrenamiento y lograr los objetivos de ganancia muscular.

FAQ

¿Qué son las drop sets?

Las drop sets, también conocidas como “series descendentes”, son una técnica de entrenamiento que consiste en realizar una serie de forma convencional, pero en lugar de descansar al finalizar la serie, se reduce el peso y se realiza otra serie hasta llegar al fallo muscular.

¿Cuáles son los tipos de drop sets?

Existes dos formas principales de realizar las drop sets: quitando discos de la barra y subiendo placas en las máquinas.

¿Cuáles son los beneficios de las drop sets?

Las drop sets ayudan a maximizar el crecimiento muscular al implicar el máximo de fibras musculares en una sola serie. Además, aumentan la intensidad del entrenamiento y promueven la hipertrofia muscular.

¿Cómo se realizan las drop sets quitando discos?

Después de llegar al fallo muscular en la primera serie, se retira un disco de cada lado de la barra. Se continúa con las siguientes series sin descanso, y se van quitando discos progresivamente hasta que no quede peso en la barra.

¿Cómo se realizan las drop sets subiendo placas?

Se inicia con un peso máximo que se pueda levantar y se realiza la primera serie. En las series siguientes, se sube el peso progresivamente pero sin descanso, llegando al fallo muscular en cada serie.

¿Cuáles son las recomendaciones al realizar drop sets?

Se recomienda realizar solo una drop set por entrenamiento debido a su alta intensidad y el riesgo de sobreentrenamiento. Además, es esencial ejecutar correctamente los ejercicios y mantener una buena técnica. También es importante escuchar al cuerpo y descansar lo suficiente entre entrenamientos para permitir la recuperación muscular.

¿Cuál es la importancia de la nutrición en la ganancia muscular?

Para obtener los mejores resultados en la ganancia muscular, es fundamental consumir una dieta equilibrada que proporcione los nutrientes necesarios para la construcción y reparación muscular, como proteínas, carbohidratos y grasas saludables. También es importante mantenerse hidratado y consumir suficiente cantidad de calorías.

¿Cuál es el papel de los suplementos en la ganancia muscular?

Algunos suplementos como la creatina y los BCAA pueden ser útiles para apoyar la ganancia muscular. Sin embargo, es importante tener en cuenta que los suplementos no reemplazan una dieta equilibrada y una base sólida de entrenamiento.

¿Cómo se logra variedad y congestión muscular con las drop sets?

Las drop sets son una excelente forma de añadir variedad a la rutina de entrenamiento y de lograr una gran congestión muscular en menos tiempo. Al realizar diferentes series con pesos descendentes, se estimula una mayor respuesta adaptativa en los músculos y se promueve la ganancia de masa muscular.

¿Qué importancia tiene la ejecución y el compañero de entrenamiento en las drop sets?

Es fundamental mantener una buena ejecución de los ejercicios, especialmente al intentar llegar al fallo muscular. Contar con la ayuda de un compañero de entrenamiento puede ser beneficioso para asegurar una ejecución correcta y mantener la intensidad del entrenamiento sin interrupciones innecesarias.

¿Cuáles son los principales beneficios de las drop sets?

Las drop sets son una técnica efectiva para ganar masa muscular y mejorar el rendimiento en el entrenamiento. Al implicar el máximo de fibras musculares e incrementar la intensidad del entrenamiento, se promueve el crecimiento muscular y la hipertrofia.

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