Los carbohidratos post entrenamiento juegan un papel crucial en la recuperación muscular y en la optimización de la nutrición deportiva. Estos nutrientes son fundamentales para reponer las reservas de energía (glucógeno) agotadas durante el ejercicio, promover la reparación y construcción muscular, y mejorar el rendimiento en futuros entrenamientos. Existen diferentes tipos de carbohidratos que se pueden consumir después del entrenamiento, incluyendo carbohidratos de absorción rápida y carbohidratos complejos. También es posible incorporar carbohidratos a través de alimentos naturales o por medio de suplementos especializados.

Puntos Clave:

  • Los carbohidratos post entrenamiento son esenciales para la recuperación muscular y la optimización de la nutrición deportiva.
  • Reponer las reservas de glucógeno agotadas durante el ejercicio es fundamental para evitar la fatiga muscular y promover la recuperación adecuada.
  • Existen diferentes tipos de carbohidratos que se pueden consumir, como carbohidratos de absorción rápida y carbohidratos complejos, a través de alimentos naturales o suplementos especializados.
  • La elección de los carbohidratos adecuados dependerá de las necesidades individuales y los objetivos de entrenamiento.
  • La ingesta de carbohidratos debe ser parte de una dieta equilibrada y variada para optimizar la salud y el rendimiento deportivo.

¿Por qué tomar carbohidratos después de entrenar?

Tomar carbohidratos después de un entrenamiento intenso es esencial para optimizar la recuperación muscular y mejorar el rendimiento deportivo. Durante el ejercicio, nuestro cuerpo utiliza las reservas de energía almacenadas en forma de glucógeno en los músculos. Al finalizar el entrenamiento, estas reservas de glucógeno se encuentran agotadas y es necesario reponerlas para evitar la fatiga muscular y promover una recuperación adecuada.

Los carbohidratos son la principal fuente de energía para nuestro cuerpo, por lo que consumirlos después del entrenamiento nos ayuda a reponer rápidamente las reservas de glucógeno y proporcionar la energía necesaria para la reconstrucción muscular. Esto nos permite recuperarnos de manera más eficiente y prepararnos para futuros entrenamientos.

La ingesta de carbohidratos después del entrenamiento también es importante para mantener un adecuado nivel de glucosa en sangre. Durante el ejercicio, los niveles de glucosa disminuyen, y consumir carbohidratos ayuda a restablecer estos niveles y prevenir la hipoglucemia.

Además, consumir carbohidratos después de entrenar estimula la liberación de insulina, una hormona que favorece la síntesis de glucógeno y el transporte de nutrientes hacia los músculos. Esto ayuda a acelerar el proceso de recuperación y mejora la capacidad de nuestros músculos para adaptarse y desarrollarse.

En resumen, tomar carbohidratos después de entrenar es fundamental para optimizar la recuperación muscular, reponer las reservas de energía agotadas y mejorar el rendimiento deportivo. Asegúrate de incluir fuentes de carbohidratos saludables en tu alimentación post entrenamiento para obtener los mejores resultados.

¿Cómo almacenamos los carbohidratos?

Cuando consumimos carbohidratos, estos se digieren y se convierten en glucosa, que es transportada al músculo y al hígado para almacenarse como glucógeno.

El glucógeno es la forma de almacenamiento de carbohidratos en el cuerpo. El músculo es capaz de almacenar aproximadamente 15g de glucógeno por cada kilogramo de peso corporal, mientras que el hígado puede almacenar alrededor de 80-100g de glucógeno.

El glucógeno muscular se utiliza durante el ejercicio físico intenso y necesita ser repuesto mediante la ingesta de carbohidratos después del entrenamiento.

¿Cuál es la velocidad de reposición del glucógeno?

La velocidad de reposición del glucógeno es un proceso crucial para la recuperación muscular después del entrenamiento. Esta velocidad depende de varios factores, incluyendo la forma y el volumen de ingesta de carbohidratos. En las primeras horas después del entrenamiento, el cuerpo tiene la capacidad de sintetizar glucógeno de manera rápida sin necesidad de la presencia de insulina.

La síntesis de glucógeno es mayor durante las primeras 3-5 horas posteriores al ejercicio y se ve favorecida por niveles altos de glucógeno sintasa I, una enzima clave en este proceso. Además, se requiere una mayor permeabilidad de glucosa en el músculo y una mayor sensibilidad a la insulina para una óptima síntesis de glucógeno.

Después de varias horas, la síntesis de glucógeno puede disminuir, especialmente si la ingesta de carbohidratos es baja. En este caso, la adición de aminoácidos o proteínas puede mejorar la síntesis de glucógeno y estimular una recuperación más efectiva.

Para visualizar la velocidad de reposición del glucógeno, se presenta a continuación una tabla que muestra la síntesis de glucógeno en las primeras horas posteriores al entrenamiento en función del aporte de carbohidratos:

Carbohidratos ingeridos después del entrenamientoVelocidad de reposición del glucógeno
Alto aporte de carbohidratos (1.2-1.5g/kg)Alta velocidad de reposición
Aporte moderado de carbohidratos (0.8-1.2g/kg)Moderada velocidad de reposición
Bajo aporte de carbohidratos (0.4-0.8g/kg)Baja velocidad de reposición

Como se puede observar en la tabla, un alto aporte de carbohidratos después del entrenamiento resulta en una mayor velocidad de reposición del glucógeno, lo cual es beneficioso para una óptima recuperación muscular y el rendimiento en futuros entrenamientos.

“La síntesis de glucógeno es mayor durante las primeras 3-5 horas posteriores al ejercicio y se ve favorecida por niveles altos de glucógeno sintasa I, una enzima clave en este proceso.”

Ejercicio físico y transportador GLUT4

Durante el ejercicio físico intenso, nuestro cuerpo experimenta un aumento significativo en el transporte de glucosa a través del transportador GLUT4 ubicado en las células musculares. Este aumento en el transporte de glucosa está directamente relacionado con la intensidad del ejercicio y funciona de manera independiente a la insulina. El transportador GLUT4 juega un papel crucial al permitir que la glucosa sea captada por el músculo y utilizada como fuente de energía durante el ejercicio.

Este mecanismo de absorción de glucosa es fundamental para maximizar la utilización de este nutriente y evitar que se acumule como grasa corporal. Durante la actividad física intensa, el transportador GLUT4 se transloca desde compartimentos intracelulares a la membrana celular, lo que facilita la entrada de glucosa al interior de la célula muscular.

Importancia del transporte de glucosa durante el ejercicio

El transporte de glucosa a través del transportador GLUT4 durante el ejercicio físico desempeña un papel vital en el suministro de energía para los músculos en actividad. A medida que el ejercicio se vuelve más intenso, la demanda de glucosa aumenta para mantener el rendimiento y evitar la fatiga muscular.

La actividad física estimula la translocación del transportador GLUT4, lo que incrementa la capacidad de las células musculares para captar glucosa del torrente sanguíneo. Esta glucosa captada luego se utiliza como combustible para la producción de adenosina trifosfato (ATP), que es la fuente de energía principal durante el ejercicio.

Además de su papel en la producción de energía durante el ejercicio, el transporte de glucosa también contribuye a la síntesis de glucógeno muscular. Después del ejercicio, es importante reponer las reservas de glucógeno agotadas en los músculos, y el transporte de glucosa a través del transportador GLUT4 facilita este proceso de recuperación.

Ventajas del transporte de glucosaDesventajas del transporte de glucosa
Suministro de energía para el ejercicioDependencia de la intensidad del ejercicio
Promoción de la síntesis de glucógeno muscularNo es efectivo en reposo
Evita la acumulación de glucosa como grasaRequiere de un consumo adecuado de carbohidratos

transportador GLUT4

En conclusión, el ejercicio físico estimula el aumento del transporte de glucosa a través del transportador GLUT4 en las células musculares. Este mecanismo es fundamental para suministrar la glucosa necesaria como fuente de energía durante el ejercicio y para facilitar la recuperación y síntesis de glucógeno después del entrenamiento. Asegurarse de mantener un consumo adecuado de carbohidratos es esencial para optimizar el funcionamiento de este transportador y aprovechar todos los beneficios que brinda durante la actividad física.

Cenar carbohidratos y entrenar en ayunas

Existe un debate sobre la conveniencia de cenar carbohidratos antes de entrenar en ayunas. Al despertar después de haber descansado toda la noche, nuestras reservas de glucógeno están ligeramente disminuidas en comparación con después de una comida. Sin embargo, el glucógeno muscular se mantiene en niveles adecuados. Durante el entrenamiento en ayunas, el cuerpo utiliza preferentemente la grasa como fuente de energía y preserva el glucógeno muscular. Posteriormente, durante la recuperación, se produce una supercompensación de las reservas de glucógeno, lo que promueve una adaptación muscular y una mayor capacidad de almacenamiento de glucosa. Por tanto, entrenar en ayunas y cenar carbohidratos pueden tener beneficios en términos de adaptación muscular y rendimiento.

“El entrenamiento en ayunas puede ser una estrategia eficaz para mejorar la utilización de grasas como fuente de energía y preservar el glucógeno muscular. Sin embargo, es importante tener en cuenta las necesidades individuales y las sensaciones durante el entrenamiento. Algunas personas pueden experimentar hipoglucemia o falta de energía durante el ejercicio en ayunas, y en estos casos, cenar carbohidratos antes del entrenamiento puede ser beneficioso”.

Mantener una reserva adecuada de glucógeno es esencial para un rendimiento óptimo durante el entrenamiento y la recuperación posterior. La ingesta de carbohidratos antes de entrenar en ayunas puede ayudar a asegurar que las reservas de glucógeno estén llenas y listas para ser utilizadas durante la sesión de entrenamiento.

Es importante considerar el tipo de ejercicio y los objetivos individuales al decidir si cenar carbohidratos antes de entrenar en ayunas es apropiado. Algunos atletas pueden beneficiarse de pre-entrenamientos más ricos en carbohidratos para garantizar un suministro adecuado de energía, especialmente si el entrenamiento es intenso o de larga duración.

La Ventana Anabólica de la glucosa

La Ventana Anabólica es el período de tiempo justo después del entrenamiento en el cual el cuerpo tiene una mayor capacidad para absorber nutrientes y promover la síntesis de glucógeno y proteínas. Durante esta ventana, que dura aproximadamente de 30 minutos a 2 horas, el consumo de carbohidratos y proteínas es especialmente importante para maximizar los beneficios de la recuperación muscular y la síntesis de glucógeno. Estudios han demostrado que la ingesta de carbohidratos dentro de este período de tiempo mejora la velocidad de reposición del glucógeno y la recuperación muscular.

La ingesta de carbohidratos durante la Ventana Anabólica es esencial para reponer rápidamente las reservas de glucógeno agotadas durante el entrenamiento intenso. La glucosa, obtenida a partir de los carbohidratos consumidos, es utilizada por los músculos para sintetizar glucógeno, que es su principal forma de almacenamiento de energía.

Además de la síntesis de glucógeno, la ventana anabólica también es crucial para la síntesis de proteínas. La combinación de carbohidratos y proteínas post-entrenamiento promueve la construcción y reparación muscular, acelerando la recuperación y optimizando los resultados del entrenamiento.

Es importante destacar que la utilización de la Ventana Anabólica puede variar según las necesidades individuales y los objetivos de entrenamiento. Algunas personas pueden requerir una mayor ingesta de carbohidratos y proteínas durante este período para maximizar su recuperación muscular, mientras que otras pueden lograr resultados satisfactorios con una dieta equilibrada a lo largo del día.

A continuación, se presenta una tabla que resume los beneficios de la Ventana Anabólica y los nutrientes recomendados para su máximo aprovechamiento:

Beneficios de la Ventana AnabólicaNutrientes Recomendados
Recuperación muscular aceleradaCarbohidratos de absorción rápida y proteínas de alta calidad
Síntesis de glucógeno óptimaCarbohidratos de calidad y proteínas
Estimulación de la síntesis de proteínasProteínas de alta calidad y aminoácidos esenciales

Aprovechar la Ventana Anabólica a través de una adecuada ingesta de carbohidratos y proteínas puede marcar la diferencia en la recuperación y rendimiento deportivo. Es importante consultar a un profesional de la salud o un nutricionista deportivo para determinar las necesidades individuales y diseñar un plan nutricional adecuado.

¿Son necesarios los carbohidratos si entrenamos una vez al día?

En general, si entrenamos una vez al día, no es necesario preocuparse por tomar una gran cantidad de carbohidratos de inmediato después del entrenamiento. Las reservas de glucógeno se pueden reponer de manera más lenta a lo largo del día a través de la ingesta de alimentos regulares. Sin embargo, cada deportista tiene diferentes necesidades y preferencias nutricionales, y algunos pueden beneficiarse de consumir carbohidratos después del entrenamiento para una mejor recuperación y desempeño en la próxima sesión de entrenamiento. La cantidad de carbohidratos necesarios dependerá de factores individuales como la condición física, el tipo de entrenamiento y los objetivos de la temporada.

Si bien es posible recuperarnos sin consumir carbohidratos justo después del entrenamiento, puede haber beneficios en consumirlos para una recuperación más rápida y efectiva. Los carbohidratos son la principal fuente de energía para el cuerpo, por lo que tener suficiente cantidad de ellos después del entrenamiento puede ayudar a reponer las reservas de glucógeno agotadas durante la sesión de ejercicio. Además, los carbohidratos pueden ayudar a estimular la liberación de insulina, lo que a su vez promueve la síntesis de proteínas y la reparación muscular.

Es importante tener en cuenta que la distribución de carbohidratos a lo largo del día, incluyendo antes y después del entrenamiento, puede ser más beneficiosa para algunas personas. Al consumir carbohidratos en otras comidas del día, se puede mantener un nivel de energía constante y asegurar que el cuerpo tenga suficientes nutrientes para la recuperación y el crecimiento muscular. Esto significa que, incluso si no se consume una gran cantidad de carbohidratos inmediatamente después del entrenamiento, se pueden obtener los beneficios necesarios para apoyar el entrenamiento diario.

Para optimizar el rendimiento y la recuperación, es importante tener en cuenta los objetivos individuales de entrenamiento. Aquellos que buscan maximizar su desarrollo muscular o mejorar su rendimiento en competencias pueden requerir una ingesta de carbohidratos más específica y planificada, mientras que aquellos que solo buscan mantenerse activos y saludables pueden tener necesidades diferentes. La distribución de carbohidratos y la necesidad de consumirlos inmediatamente después del entrenamiento pueden variar según las metas personales y las preferencias nutricionales.

En resumen, si entrenamos una vez al día, consumir una gran cantidad de carbohidratos inmediatamente después del entrenamiento puede no ser necesario. Las reservas de glucógeno se pueden reponer a lo largo del día a través de una distribución adecuada de carbohidratos en las comidas regulares. Sin embargo, cada persona es diferente y puede tener diferentes necesidades y preferencias nutricionales. Siempre es importante escuchar a nuestro cuerpo y consultar con un profesional de la nutrición deportiva para determinar la mejor estrategia de distribución de carbohidratos según nuestros objetivos de entrenamiento.

necesidad de carbohidratos

¿Cuál es la Máxima Cantidad de carbohidratos al día?

No existe una cantidad máxima fija de carbohidratos que deba consumir una persona al día. La cantidad recomendada de carbohidratos varía dependiendo de las necesidades individuales, el nivel de actividad física y los objetivos de rendimiento. Sin embargo, se sugiere que los carbohidratos deben representar entre el 45% y el 65% de la ingesta total de calorías diarias.

Es importante elegir carbohidratos de calidad para optimizar la nutrición deportiva y el metabolismo de carbohidratos. Los carbohidratos saludables se encuentran en fuentes como frutas, verduras, granos enteros y legumbres. Estos alimentos proporcionan una combinación de carbohidratos complejos y fibra, lo que ayuda a mantener niveles estables de azúcar en la sangre y proporciona energía de manera sostenida.

Por otro lado, se deben evitar los carbohidratos simples y procesados, como los encontrados en alimentos azucarados y productos de panadería. Estos carbohidratos pueden causar picos rápidos de azúcar en la sangre seguidos de caídas bruscas, lo que puede afectar negativamente el rendimiento deportivo y el equilibrio energético.

Es importante recordar que la cantidad de carbohidratos necesaria puede variar según diferentes factores individuales, como el tipo de actividad física, la composición corporal y los objetivos de entrenamiento. Consultar con un profesional de la nutrición deportiva puede ayudar a determinar la cantidad de carbohidratos adecuada para cada persona.

AlimentoCantidad de Carbohidratos por 100g
Papa17g
Arroz integral23g
Pasta integral25g
Quinua21g
Plátano22g
Sandía8g
Manzana14g
Lentejas20g

Esta tabla proporciona una guía aproximada de la cantidad de carbohidratos presentes en algunos alimentos comunes. Sin embargo, es importante recordar que la ingesta de carbohidratos debe ser parte de una dieta equilibrada y variada, que incluya también proteínas, grasas saludables y otros nutrientes esenciales para una nutrición deportiva óptima.

Carbohidratos para Después de Entrenar

Los carbohidratos para después de entrenar son fundamentales para la recuperación muscular y la optimización de la nutrición deportiva. Existen diversas opciones de carbohidratos que se pueden incorporar en la dieta post entrenamiento para promover una adecuada recuperación y mejorar el rendimiento en futuras sesiones de entrenamiento.

Algunas opciones de carbohidratos saludables incluyen:

  • Frutas: como plátanos, manzanas y naranjas, que proporcionan carbohidratos naturales y nutrientes esenciales para la recuperación muscular.
  • Patatas: tanto blancas como dulces, que son una excelente fuente de carbohidratos complejos y ofrecen energía de calidad.
  • Arroz integral: que contiene carbohidratos de absorción lenta, fibra y otros nutrientes importantes para la recuperación y el rendimiento.
  • Pasta integral: que ofrece carbohidratos complejos y puede ser una opción versátil para la comida post entrenamiento.
  • Pan integral: que proporciona carbohidratos de calidad y fibra, lo que ayuda a reponer las reservas de glucógeno.

Estos alimentos ofrecen una combinación de carbohidratos complejos y fibra, lo que ayuda a reponer las reservas de glucógeno agotadas durante el ejercicio y promueve la recuperación muscular. Además, son opciones saludables que aportan nutrientes esenciales para la dieta post entrenamiento.

También existen suplementos deportivos diseñados específicamente para la recuperación post entrenamiento. Algunos suplementos contienen carbohidratos de absorción rápida, como la maltodextrina o la dextrosa, que pueden ser útiles para una recuperación más rápida y eficiente.

En resumen, los carbohidratos para después de entrenar juegan un papel crucial en la recuperación muscular y deben ser parte de una dieta balanceada para optimizar la nutrición deportiva. Ya sea a través de alimentos naturales o suplementos, es importante elegir carbohidratos de calidad que ayuden a reponer las reservas de glucógeno y promuevan una adecuada recuperación muscular.

Preguntas frecuentes sobre la ingesta de carbohidratos después de entrenar

Aquí están las respuestas a algunas preguntas frecuentes sobre la ingesta de carbohidratos después de entrenar:

1. ¿Qué tipo de carbohidratos debo consumir después de entrenar para la recuperación muscular?

Después de entrenar, es recomendable consumir carbohidratos de absorción rápida para promover una rápida reposición de las reservas de glucógeno y acelerar la recuperación muscular. Algunas opciones de carbohidratos de calidad incluyen frutas como plátanos y mangos, bebidas deportivas con carbohidratos, y suplementos de carbohidratos en forma de polvo o geles.

2. ¿Cuántos carbohidratos debo consumir después de entrenar?

La cantidad de carbohidratos que debes consumir después de entrenar depende de varios factores, como tu peso, nivel de actividad física y objetivos de entrenamiento. Como referencia, una recomendación común es consumir alrededor de 0.8 a 1.2 gramos de carbohidratos por kilogramo de peso corporal en la primera hora después de entrenar. Sin embargo, es importante escuchar a tu propio cuerpo y ajustar la cantidad según tus necesidades individuales.

3. ¿Puedo consumir carbohidratos procesados después de entrenar?

Si bien es posible consumir carbohidratos procesados después de entrenar, es importante enfocarse en la calidad de los alimentos que consumes. Los carbohidratos procesados suelen ser altos en azúcares añadidos y bajos en nutrientes esenciales. En su lugar, es recomendable optar por fuentes de carbohidratos más saludables, como frutas, verduras, granos enteros y legumbres, que proporcionan nutrientes adicionales y beneficios para la salud.

4. ¿Es necesario combinar carbohidratos con proteínas después de entrenar?

Combinar carbohidratos con proteínas después de entrenar puede ser beneficioso para la recuperación muscular. Los carbohidratos proporcionan energía rápida para reponer las reservas de glucógeno, mientras que las proteínas ayudan en la reparación y construcción muscular. Una proporción recomendada es de aproximadamente 3 a 4 gramos de carbohidratos por cada gramo de proteína. Puedes obtener esta combinación a través de alimentos como batidos de proteínas con carbohidratos, yogurt griego con frutas, o una comida equilibrada que incluya proteínas magras y carbohidratos saludables.

5. ¿Puedo consumir carbohidratos después de entrenar si quiero perder peso?

Sí, puedes consumir carbohidratos después de entrenar incluso si estás tratando de perder peso. Sin embargo, es importante tener en cuenta la cantidad y calidad de los carbohidratos que ingieres. Opta por fuentes de carbohidratos saludables y controla las porciones para no exceder tus necesidades calóricas diarias. Además, asegúrate de combinar los carbohidratos con proteínas y grasas saludables para lograr una comida equilibrada que te ayude a alcanzar tus objetivos de pérdida de peso.

Recuerda que la ingesta de carbohidratos después de entrenar es solo una parte de una dieta equilibrada y un estilo de vida saludable. Siempre consulta con un profesional de la salud o un nutricionista deportivo para obtener recomendaciones personalizadas según tus necesidades y objetivos individuales.

Conclusión

Los carbohidratos post entrenamiento desempeñan un papel esencial en la recuperación muscular y en la optimización de la nutrición deportiva. Consumir carbohidratos después del entrenamiento ayuda a reponer las reservas de glucógeno, promover la reparación muscular y mejorar el rendimiento en futuros entrenamientos. Existen diferentes opciones de carbohidratos, tanto a través de alimentos naturales como de suplementos deportivos. La elección de los carbohidratos adecuados dependerá de las necesidades individuales y los objetivos de entrenamiento. Es importante recordar que la ingesta de carbohidratos debe ser parte de una dieta equilibrada y variada para optimizar la salud y el rendimiento deportivo.

FAQ

¿Por qué tomar carbohidratos después de entrenar?

Tomar carbohidratos después del entrenamiento es importante para reponer las reservas de energía agotadas, promover la reparación muscular y mejorar el rendimiento en futuros entrenamientos.

¿Cómo almacenamos los carbohidratos?

Los carbohidratos se digieren y se convierten en glucosa, que es transportada al músculo y al hígado para almacenarse como glucógeno, la forma de almacenamiento de carbohidratos en el cuerpo.

¿Cuál es la velocidad de reposición del glucógeno?

La velocidad de reposición del glucógeno depende de factores como el volumen y forma de ingesta de carbohidratos. La síntesis de glucógeno es mayor en las primeras 3-5 horas después del entrenamiento y disminuye después de varias horas si la ingesta de carbohidratos es baja.

¿Cuál es la relación entre el ejercicio físico y el transportador GLUT4?

Durante el ejercicio físico, se produce un aumento en el transporte de glucosa a través del transportador GLUT4 en las células musculares, lo que permite una mayor utilización de la glucosa como fuente de energía.

¿Cuáles son los beneficios de cenar carbohidratos y entrenar en ayunas?

Cenar carbohidratos y entrenar en ayunas pueden tener beneficios en términos de adaptación muscular y rendimiento, ya que promueven una supercompensación de las reservas de glucógeno durante la recuperación.

¿Qué es la Ventana Anabólica de la glucosa?

La Ventana Anabólica es el período de tiempo justo después del entrenamiento en el cual el cuerpo tiene una mayor capacidad para absorber nutrientes y promover la síntesis de glucógeno y proteínas.

¿Son necesarios los carbohidratos si entrenamos una vez al día?

Si se entrena una vez al día, no es necesario consumir una gran cantidad de carbohidratos inmediatamente después del entrenamiento, ya que las reservas de glucógeno pueden reponerse de manera más lenta a lo largo del día a través de la ingesta de alimentos regulares.

¿Cuál es la máxima cantidad de carbohidratos al día?

No hay una cantidad máxima fija de carbohidratos que deba consumir una persona al día, pero se sugiere que los carbohidratos deben representar entre el 45% y el 65% de la ingesta total de calorías diarias.

¿Cuáles son las opciones de carbohidratos para después de entrenar?

Las opciones de carbohidratos saludables para después de entrenar incluyen frutas, patatas, arroz integral, pasta integral y pan integral. También existen suplementos post entrenamiento que contienen carbohidratos de absorción rápida.

¿Cuáles son las preguntas frecuentes sobre la ingesta de carbohidratos después de entrenar?

Las preguntas frecuentes incluyen por qué son importantes los carbohidratos post entrenamiento, cuántos carbohidratos se deben consumir, si se deben cenar carbohidratos antes de entrenar en ayunas y qué alimentos son recomendables como carbohidratos para después de entrenar.

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